Ketofit – RECENZE, KETODIETA
Ketogenní dieta neboli keto dieta, též dieta proteinová, je založená na nízkém příjmu sacharidů. Pokud omezíme přísun sacharidů, dostaneme organismus do fáze, kdy začne spalovat tuky. Na rozdíl od jiných diet tedy nedochází k primárnímu úbytku svalové hmoty. Takováto dieta přináší velké množství výhod. Jednak zhubneme, zrychlíme si metabolismus a uvidíme brzy výsledky svého snažení, a jednak eliminujeme nadbytek sacharidů, který ve stravě běžně přijímáme. Sacharidy jsou sice hlavním zdrojem energie, nicméně je lze stejně tak považovat i za jednu z příčiny stále se rozšiřující obezity. Dieta ale má i potenciální vedlejší účinky, organismus se totiž při ní dostává do jakéhosi „pohotovostního režimu“. Dietu by tak neměly držet například těhotné a kojící ženy. Hubnutí je v tomto případě dosaženo pomocí stavu, který se nazývá ketóza. Odtud ostatně plyne název celé diety.
Co je to ketóza?
Ketóza je stav, který je do značné míry přirozený a naši předkové jej prodělávali poměrně často. Tělo při něm začíná produkovat tzv. ketony. Vznikají v játrech a vytvářejí se z tuku. V rámci své běžné stravy přijímáme velké množství sacharidů, které tělo potom upřednostňuje jako zdroj energie. Pokud ale ze své stravy sacharidy vyjmeme, tělo začne jako hlavní zdroj energie spalovat právě tuky, to dramaticky. Stavu ketózy tak dosáhnete v podstatě i tehdy, když budete držet hladovku, to ale nejde dlouhodobě. A pozor, na počátku diety dochází nejprve ke ztrátě vody, nikoli tuků.
Podobné téma Keto nebo lowcarb? Jaký je v nich rozdíl?
Výhody keto diety
Mezi výhody ketonické diety patří:
Hubnutí – v rámci keto diety zvyšujete spalování tuků tím, že hladiny inzulinu (hormonu ukládajícího tuku) výrazně klesají.
Prevence diabetu 2. typu – keto dieta odvrací riziko vzniku tohoto druhu cukrovky, protože snižuje hladiny inzulinu a hladiny cukru v krvi.
Zlepšení soustředění – menší změny hladiny cukru v krvi umožňují zlepšit soustředění.
Zvýšení fyzické výdrže – to je způsobeno tím, že máte neomezený zdroj energie (z tuků). Vaše tukové zásoby představují zdroj energie na celé týdny či měsíce. Menší chuť na sladké.
Menší chuť na sladké. Zlepšení kvality pleti – dochází k vymizení akné.
Co můžete jíst?
Zde je několik příkladů jídel, která můžete jíst, pokud držíte keto dietu: rostlinné tuky (olivový olej, slunečnicový olej, rostlinné máslo atd.) ryby a mořské plody maso vejce sýr
Ketofit recenze
Váš celkový denní příjem čistých sacharidů by se měl dostat ideálně pod 20 g denně, u některých lidí stačí i hranice 50 gramů. Platí obecně, že čím méně sacharidů, tím efektivnější bude vaše dieta. Snížení sacharidů v jídelníčku znamená ovšem nutně navýšení příjmu některých jiných živin. Nejsou to nicméně bílkoviny, jak by se mohlo na první pohled zdát, ale tuky. Přesně tak, při keto dietě musíte zvýšit svůj příjem tuků, ale pouze těch zdravých tuků.
TIP: Každému sedí něco jiného. To platí i o dietách. Keto diety jsou na trhu více než 10 let a pokud vám nevyhovuje KetoFit, můžete vyzkoušet například tu od KetoDiet.cz.
Čemu se vyhnout?
Jednoduchá odpověď zní: sacharidům. To ale není tak úplně jednoduché. Sacharidy jsou totiž obsaženy v různých potravinách: sladká jídla a cukrovinky. Sladká jídla a cukrovinky škrobová zelenina (brambory, mrkev atd.) těstoviny pečivo rýže.
Jak poznáte, že jste ve stavu ketóz ?
Mezi přesné způsoby měření patří zejména test moči nebo krevní testy. Sami ale můžete stav ketózy poznat také, a to podle následujících symptomů
Suchá ústa a pocit větší žízně
I když dodržujete pitný režim, cítíte sucho v ústech. Toho se zbavíte zvýšením příjmu vody
Zvýšené močení
Chodíte na záchod častěji, což může znamenat větší žízeň (viz předchozí bod).
Snížení pocitu hladu
Spousta lidí si všimlo, že má najednou menší chuť na jídlo, včetně sladkostí.
Větší množství energie
Po několika dnech, kdy se cítíte unavení (tomu se říká keto chřipka), zažívá většina lidí období, kdy cítí velké množství energie.
